Tijdens en na de overgang is afvallen vaak moeilijker. Waar je voorheen geen moeite had om op gewicht te blijven, kan het zijn dat je er sinds de menopauze meer op moet letten. Je kunt nog zo vaak sporten en zo gezond mogelijk eten, toch zie je de kilo's er eerder bijkomen. Hoe kan dat?

Dat komt doordat je lichaam minder oestrogeen en testosteron aanmaakt. Daardoor neemt  je spiermassa af en je vetmassa toe. Bovendien gaat je stofwisseling wat trager. En als je dan hetzelfde voedings- en bewegingspatroon aanhoudt word je zwaarder op de verkeerde plaatsen. Zoals meer vet rondom de buik, maar minder rond de spieren in de bovenarmen.

Om af te vallen en strak te blijven, moet je een plan hebben. Je lichaam en stofwisseling veranderen en jij moet er in meegaan. Omdat je stofwisseling trager is, is het verstandig om minder en anders te eten en meer te bewegen.

Wat kun je hieraan doen?

Tip 1: Eet natuurlijk

Bereid je maaltijden zoveel mogelijk met verse producten en zo min mogelijk met pakjes en zakjes. Daardoor krijgt het lichaam minder ongewilde suikers en emulgatoren binnen.

Tip 2: Gebruik kleinere borden

Omdat je stofwisseling trager wordt is het verstandig om minder te eten. Optisch bedrog kan daarbij helpen. Zorg ervoor dat je niet twee of drie keer opschept. Probeer altijd de juiste hoeveelheid te koken zodat je niet overhoudt.

Tip 3: Slaap voldoende

Slaap voldoende om af te vallen in de overgang. Het blijkt uit onderzoek dat je meer kans hebt om dikker te worden als je te weinig slaapt. De stofwisseling wordt daardoor verstoord en door vermoeidheid heb je sneller neiging om te gaan snoepen.

Tip 4: Stabiele suikerspiegel

Eet veel groenten, neem regelmatig smoothies en maak gebruik van eiwitrijke producten, goede vetten en blauw en rood fruit. Als je niet wilt aankomen is het belangrijk dat je suikerspiegel stabiel is. Dit voorkomt een hongerdip. Probeer daarom zoveel mogelijk suikers te vermijden. De goede eiwitten, ook te vinden in bladgroentensmoothies, helpen bij de spieropbouw.

Tip 5: Krachttraining

Doordat er minder testosteron wordt aangemaakt, neemt je spiermassa af. Daardoor verandert je lichaam. Een van de dingen die opvallen zijn de bovenarmen die relatief slapper worden. Gerichte krachttraining heeft in zo’n geval zin.

Een tweede voordeel van krachttraining is dat de vetverbranding door blijft gaan, ook als je weer in rust bent. Het zogenaamde ‘naverbranden’ kan uren na de inspanning doorgaan. Dus een belangrijk aspect wanneer je strakker en slanker wil worden.

Tip 6: Wandelen

Wandelen is de ideale manier van vet verbranden. Zolang je kan praten tijdens het bewegen, ben je aan het vet verbranden. Zodra je wat achter je adem komt, is er sprake van koolhydraatverbranding.

Tip 7: Acupunctuur

Acupunctuur kan helpen om de hormonen te stabiliseren, je beter te laten slapen en minder zoetbehoefte te hebben. Drie factoren die bij een vrouw in de overgang of daarna, een belangrijke rol kunnen spelen in het afvalproces. Bij ons programma ‘Afvallen met acupunctuur’ is ons DrieFasenDieet inbegrepen.